仰卧举腿能瘦肚子吗？锻炼效果如何？

仰卧举腿是一种有效的锻炼方式，它不仅能锻炼腿部肌肉，还能辅助瘦肚子。这个动作主要锻炼髋屈肌和髂腰肌，通过腿部的抬起和下落，带动腹部肌肉的收缩，从而帮助燃烧腹部脂肪。此外，仰卧举腿还能强化腹部核心肌群，提升身体稳定性，增强膝关节稳定性，提高跑动跳跃能力。每次练习可以根据个人腹肌水平调整次数和组数，建议最少20次，逐渐增加至每组30-40次，效果最佳。每次练习3-4组，持之以恒，就能看到明显的瘦肚子效果。

仰卧举腿的标准动作

1. 身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。 

2. 过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。 

3. 每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳。每次练习做3-4组。 

仰卧举腿可以瘦肚子吗

可以。 

虽然仰卧举腿主要锻炼的部位是人体的腿部，但是在进行腿部锻炼的时候需要人体腹部给力才能进行，这样可以顺带帮助锻炼到人体腹部，燃烧人体腹部脂肪，具有一定瘦肚子的作用。 

仰卧举腿的好处

能够强化腹部核心肌群，帮助你提升身体的稳定性，大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性，提升跑动跳跃的能力，站立更加稳固。 

仰卧举腿锻炼哪里

仰卧举腿是个多关节的训练，那么主要锻炼的就是连接关节的部位的肌肉，在髋关节的屈曲的动作中主要锻炼就是髋屈肌，髂腰肌两个肌肉。