俯卧撑的正确姿势有哪些？

俯卧撑是锻炼上肢和核心肌群的有效动作，有三种常见姿势：中姿俯卧撑，要求身体挺直，双手略宽于肩，下压至腹部触碰地面；高姿俯卧撑，借助稳固物体如桌子，身体与地面呈30°～45°角，下压至面部接近手背；低姿俯卧撑，双脚放在物体上，身体呈脚高头低，下压至手背接近。每种姿势都需腹部收紧，身体挺直，重复动作以增强力量和耐力。这些基本的俯卧撑变化适合不同训练水平的人群，可以根据个人能力调整难度。

1. 中姿俯卧撑

中姿俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势，它的正确姿势是身体挺直撑于地面，脚尖和双手作为支撑点，双手的间距比肩略宽，腹部肌肉收紧，将身体下压直至腹部与地面触碰，再把身体抬起重复以上动作。 

2. 高姿俯卧撑

高姿俯卧撑需要借助桌子、沙发等比较稳固的物体，身体挺直，双手撑于物体上，比肩略宽，让身体与地面呈30°～45°左右，再将身体下压直至面部与手背接近，再把身体抬起重复以上动作。 

3. 低姿俯卧撑

低姿俯卧撑也需要借助桌子、沙发等比较稳固的物体，将双脚放在物体上面，双手撑于地面，让身体呈脚高头低的姿势，双手比肩略宽，身体挺直，腹部收紧，再将身体下压与手背接近，再把身体抬起重复以上动作。