上斜卧推和平板卧推的区别有哪些？

上斜卧推和平板卧推是两种常见的胸部锻炼动作，它们各有特点。上斜卧推主要锻炼胸肌上部，而平板卧推则更侧重于胸肌中部。上斜卧推需要调整长凳角度，通常与地面呈30度角，这样可以更好地锻炼到胸肌上部。平板卧推则是在水平长凳上进行，适合锻炼胸肌中部，握距不同也会影响锻炼效果。两者的动作要领也有所不同，上斜卧推时杠铃应垂直向上推起至肩关节垂直线，平板卧推则要求胸大肌充分伸展和收缩。根据自己的锻炼需求选择合适的动作，可以更有效地塑造胸部线条。

上斜卧推和平板卧推的区别

1. 锻炼的肌肉群有所区别

其实我们做的每一个健身动作，但它需要锻炼的位置都是不一样的，所以大家可以根据自己想要的效果去做相应的动作。如果你想要让自己胸肌的中部看起来更加结实的话，你可以选择采用平板卧推的方式。那么不同的握距对于肌肉锻炼的位置也是有所不同，它会让你的整个腹肌中部看起来更加立体丰满。 

相反上斜卧了吧。推则是锻炼我们胸肌的上面，它区别于平板卧推他可以锻炼到后者不能达到位置。当你的上胸练得比较完美的时候，整体的肌肉线条就会看起来比较好。所以大家可以根据自己的具体需求来做。 

2. 锻炼的倾斜角度不一样

由于大家知道这两个动作，对于我们肌肉的具体锻炼位置是有所不一样的。平板卧推，顾名思义就是躺在健身器材上面生贴着平板锻炼的。与此不同的是，上斜卧推他需要调整套板的高度，通常来说，只需要其余地面呈三十度夹角就可以，但是针对不同的人群，选择正确的倾斜角度，对于健身来说是相当重要的。 

上斜卧推动作要领

仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 

平板卧推动作要领

采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。